La marche est le moyen le plus naturel et le plus aisé de pratiquer un exercice physique.
– La marche demande peu équipement.
– La marche est une activité qui se développe en consommant de l’oxygène.
– La marche ne présente pas de dangers particuliers.
– La marche est accessible facilement et où que vous soyez.
– La marche doit être proposée comme activité physique quotidienne.
– La marche regroupe les effets positifs de la plupart des activités physiques.
C’est principalement la vitesse qui différencie les types de marche.
La Ballade (moins de 4,8 km/heure)
Fait travailler de 30 à 45 % de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max)
et induit une fréquence cacardiaque de l’ordre de 100 battements par minute (entre 95 et 105).
La marche (entre 4,8 km/heure et 6.4 km/heure)
Fait travailler de 45 à 70 % de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et induit une fréquence cardiaque de l’ordre de 135 à 160 battements par minute.
La marche rapide (Entre 6,4 et 8 km/heure).
Fait travailler de 70 à 90 % de la consommation maximale d’oxygène (VO2 max) et induit une fréquence cardiaque de l’ordre de 135 à 160 battements par minute.
Quels sont les muscles les plus utilisés dans la pratique de la marche ?
– Le quadriceps
– Le triceps sural
– Les ischio-jambiers
– les fléchisseurs et les extenseurs des orteils
– les muscles abdominaux et ceux du dos
– Les muscles des épaules responsables du balancement sont aussi impliqués.
La marche a des effets positifs reconnus sur :
– La consommation maximale en oxygène c’est à dire la capacité cardio respiratoire
– La réduction de la masse corporelle et en particulier de la masse graisseuse
– La pression artérielle
– L’anxiété et la dépression
– Les niveaux de cholestérol et en particulier le HDL cholestérol qui est le bon cholestérol
– La densité osseuse et la prévention de l’ostéoporose
– La force musculaire
– L’équilibre